年輕真好,可你的腰咋就不“年輕”了!

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年輕真好,可你的腰咋就不“年輕”了!

日期:2019-11-01 來源:www.693genin.com 瀏覽:82 作者:體感音樂

前幾天是「世界男性健康日」讓我們一起來聊一聊,男人和女人都特別注重的“腰”。腰承擔著我們很多日常需要,據說每個人平均每天約需要彎腰3000次,腰可以說是我們人身上,用得“最勤快”的部位之一,也可以說是年輕人最大的驕傲了。

年輕真好

然而如果有人告訴你“年輕人,你的腰不行”你一定會露出這樣的疑問“哈?我讀書少,別騙我,年輕人腰怎么會不行?”

但是腰有它自己的想法。20多歲的年齡,50多歲的腰,這屆年輕人什么都行就是腰不行,他們身上最突出的可能就是腰椎間盤了。
大家都有腰間盤為什么你那么突出

權威醫學期刊《柳葉刀》顯示全球約有5.4億人備受腰痛的困擾,從1990年到2015年全球腰痛患者比例增加54%。

腰痛

國家衛健委數據顯示中國有2億人的腰椎間盤出了問題,其中20~40歲的年輕人就有1.2億,久坐起身、咳嗽、轉身打個招呼,腰痛總是來得那么猝不及防,腰就像自己做了一個720°托馬斯回旋,刺痛瞬間麻痹全身。

 

加班加得好累,好不容易回到家睡個覺,卻因為腰酸腰痛無法入睡,翻個身就好比擰麻花這酸爽,瞬間清醒?。?!總要拿個東西墊著腰部才能緩和一點。當你因為腰痛輾轉反側難以入睡的時候,你才知道第二天的早會、KPI和996,在腰痛面前根本不值一提。

出去旅游和出差,如果你和一個有腰痛的人一起住酒店,請不要驚訝第二天在地板看到他們,因為每一次的外出睡覺,都是一場和床墊的生死較量,床太軟不行,床太硬也不行,疼到受不了,只能睡地板。

睡地板

原本以為只有上了年紀的人才會腰痛,而最近腰痛卻趨于年輕化,不僅越來越多的上班族腰痛,甚至是在校的大學生、中學生也加入了此類人群的行列中。如果給《世界最慘經歷》列個清單必定有:人未老腰先老,20多歲的年紀,50多歲的腰疼的時候,真的哭都哭不出來,那種心情誰懂???

久坐:上班族隱形殺手

90后大概是“標簽”最多的一代,頭禿了、胃垮了、出家了...還有腰斷了。根據國家衛生部數據顯示,腰椎疾病發病率已經僅次于感冒!腰痛的原因很多,站姿坐姿不正確、葛優躺、蹺二郎腿等等。

玉玲姐姐親身示范不能這樣蹺二郎腿

玉玲姐姐親身示范不能這樣蹺二郎腿!而年輕人腰痛的主要原因,是上班族隱藏殺手:久坐,不同的姿勢讓身體所承受的力量是不一樣的。

身體在平躺的時候,腰椎的負荷是最小的,受到的力在25公斤;

側躺著的時候,就會相對增加,腰椎的受力是75公斤;

在站立的時候,腰椎的負荷是會達到100公斤;

而坐立的時候,腰椎承受的力是比較大的,達到了140公斤,

可以看出最傷害腰椎的行為就是坐姿,《職場久坐族調查白皮書》的調查報告顯示,30歲以下的年輕人是“職場久坐族”的主力,職場白領人均久坐的時間長達8小時。

長期坐著讓脊椎一直處于“弓背”狀態,全身的重量都壓在脊椎骨底端,腰部血液不流通、氣血凝滯,然后你就會感到:腰酸背痛、下肢酸脹、腿部麻木。對于我們精致的豬豬女孩來說,因為臀部承受上半身的重量而血液不流通,屁股還會變得扁塌、平、大,丑到完全不敢穿牛仔褲。

但這還不是最可怕的,曾經你對這腰痛愛搭不理,現在腰痛的代價讓你高攀不起。我們的腰椎受力原本就很大,久坐導致脊柱肌肉力量變弱,引起脊柱的穩定性下降,再加上不良的坐姿,腰椎間盤很容易受到損傷而突出。

頸椎疼痛還會引發十幾種病變,腰椎間盤變直,反弓,腰肌乏力疼痛,性生活不和諧等,背部僵硬,肢體麻木,跛行,甚至下肢癱,對健康和生活都有巨大的影響。

測測你有沒有腰椎間盤突出

1.輕輕咳嗽一聲或數聲,腰疼是否加重?

2.平時咳嗽和打噴嚏時,用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側,是否有明顯的收縮?

3.趴著做俯臥位,可以用手按壓腰椎正中以及兩側,有沒有明顯的壓痛?

4.平攤在地,將膝關節伸直,并將腳抬高,是否因疼痛而使腳的抬高受到限制?

如果答案都是“痛死老子了”那么對不起我覺得你很可能得了腰椎間盤突出!

腰椎間盤突出癥患者最多見的癥狀為疼痛,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由,臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。痛到一定時候只想大喊一句“人間不值得”??!

如果你有腰痛或者腰椎間盤突出日常的養護特別重要?。?!

年輕人該怎么護腰?

3個姿勢,必須正確!

1.坐姿:上班族坐得最多的地方就是辦公椅了。有條件的可以選擇靠背且符合人體生理曲線的,最好是硬的質地。讓上身可自然靠于靠背。而且要改掉“蹺二郎腿”這類不良坐姿!最好每隔一個小時,就站起來活動10分鐘,或做一下腰背部的伸展運動。

坐姿

2.站姿:走路時不要彎腰駝背,后腦勺、背部、臀部處于同一直線,你可以靠在墻上測試一下這3點是不是在同一線上。撿地上的東西時盡量不要彎腰取物,最好采用下蹲的方式。

站姿

3.臥姿:臥姿對于腰椎間盤突出癥的康復尤為重要。最好選擇硬板床,以仰臥為主,可酌情在腰下部或膝下方墊一軟墊,有利于腰肌的放松和椎間盤壓力的降低。

臥姿

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TAG標簽:年輕,腰痛,腰間盤

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